Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером): техника выполнения
Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером) — это базовое изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с использованием гантелей, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером): демонстрация · © GymiaFit
Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером): пошагово
- 1Встаньте прямо, в каждой руке гантель, ладони обращены к корпусу.
- 2Держите локти близко к корпусу и поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед.
- 3Это будет ваше исходное положение.
- 4Теперь, удерживая предплечья неподвижными, выдохните и согните руки в локтях, поднимая вес и напрягая бицепсы.
- 5Продолжайте поднимать вес до полного сокращения бицепсов и достижения уровня плеч.
- 6Задержите положение в верхней точке на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 7Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- 8Повторите рекомендованное количество повторений.
Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером): вопросы
Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером)?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.