Kurzhantel-Hochcurl: richtig ausführen
Kurzhantel-Hochcurl ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Hochcurl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Hochcurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Hochcurl Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 2Halte die Oberarme stationär und curle die Hanteln so hoch wie möglich, während du den Bizeps anspannst.
- 3Halte kurz oben inne und senke die Hanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Hochcurl — Fragen
Kurzhantel-Hochcurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Hochcurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Hochcurl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Hochcurl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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