Высокий подъем гантелей на бицепс: техника выполнения
Держите предплечья на уровне плеч и избегайте раскачивания веса. Используйте контролируемое движение, чтобы избежать инерции. Сосредоточьтесь на сокращении бицепсов на протяжении всего движения.
Высокий подъем гантелей на бицепс: демонстрация · © GymiaFit
Высокий подъем гантелей на бицепс: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Высокий подъем гантелей на бицепс: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке супинированным хватом (ладони вверх). Вытяните обе руки прямо на уровне плеч, удерживая гантели ладонями вверх.
- 2Подтяните гантели к плечам, сгибая локти.
- 3Сожмите бицепсы в верхней точке движения, убедившись, что гантели достигли уровня плеч.
- 4Подконтрольно выпрямите руки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите нужное количество раз.
Высокий подъем гантелей на бицепс: вопросы
Высокий подъем гантелей на бицепс: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Высокий подъем гантелей на бицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Высокий подъем гантелей на бицепс: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Высокий подъем гантелей на бицепс?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Высокий подъем гантелей на бицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.