Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel V. 2: richtig ausführen
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel V. 2 ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Fortgeschrittene, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel V. 2 – Demo · © GymiaFit
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, Handfläche nach vorne.
- 2Spanne deine Körpermitte an und drücke die Kurzhantel gerade nach oben über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- 3Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhantel langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel V. 2 — Fragen
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel V. 2: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel V. 2 machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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