Kurzhantel-Bankdrücken sitzend: richtig ausführen
Kurzhantel-Bankdrücken sitzend ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Brust beansprucht.
Kurzhantel-Bankdrücken sitzend – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bankdrücken sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Bankdrücken sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die auf den Oberschenkeln ruht.
- 2Lehne dich zurück und positioniere die Kurzhanteln seitlich der Brust, Handflächen zeigen nach vorne.
- 3Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke die Kurzhanteln dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Bankdrücken sitzend — Fragen
Kurzhantel-Bankdrücken sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Brust.
Kurzhantel-Bankdrücken sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bankdrücken sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bankdrücken sitzend machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Bankdrücken sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.