Kurzhantel-Arnold-Press V. 2: richtig ausführen
Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und obere Brust beansprucht.
Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Obere Brust
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit Rückenstütze und halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zum Körper und Ellbogen gebeugt.
- 2Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt und die Handflächen nach vorne gerichtet sind.
- 3Drehe die Handgelenke beim Heben, sodass die Handflächen am oberen Punkt der Bewegung nach vorne zeigen.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke die Kurzhanteln dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 — Fragen
Kurzhantel-Arnold-Press V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Obere Brust.
Kurzhantel-Arnold-Press V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Arnold-Press V. 2: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Bankdrücken sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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