Kurzhantel-Seitendrücken alternierend: richtig ausführen
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Rumpfmuskulatur beansprucht.
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe.
- 2Drücke eine Kurzhantel über den Kopf, während die andere Kurzhantel auf Schulterhöhe bleibt.
- 3Senke die gedrückte Kurzhantel zurück auf Schulterhöhe, während du die andere Kurzhantel über den Kopf drückst.
- 4Wechsle weiter die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend — Fragen
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Seitendrücken alternierend machen?
Kurzhantel-Arnold-Press, Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 und Kurzhantel-Bankdrücken sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Seitendrücken alternierend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.