Kurzhantel-Cuban-Press: richtig ausführen
Kurzhantel-Cuban-Press ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Kurzhantel-Cuban-Press – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Cuban-Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Cuban-Press Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach unten.
- 2Halte die Rumpfmuskulatur angespannt und die Ellbogen leicht gebeugt und drücke die Kurzhanteln nach oben und über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 3Drehe die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen.
- 4Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und drehe die Handgelenke dabei zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Cuban-Press — Fragen
Kurzhantel-Cuban-Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Kurzhantel-Cuban-Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Cuban-Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Cuban-Press machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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