Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich gerade hin mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Oberkörper gerichtet.
- 2Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und drehe deine Handflächen, bis sie nach vorne zeigen.
- 3Dies ist deine Ausgangsposition.
- 4Halte nun die Oberarme ruhig, atme aus und curle die Gewichte, während du deinen Bizeps anspannst.
- 5Hebe die Gewichte weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- 6Halte die angespannte Position kurz und spanne deinen Bizeps an.
- 7Atme dann ein und beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- 8Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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