Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта: техника выполнения
Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта — это изолирующее упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта: демонстрация · © GymiaFit
Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта: пошагово
- 1Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, ладонями к корпусу.
- 2Держите локти близко к корпусу и поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед.
- 3Это будет ваше исходное положение.
- 4Теперь, держа предплечья неподвижно, выдохните и поднимите веса, сокращая бицепсы.
- 5Продолжайте поднимать веса до полного сокращения бицепсов и достижения уровня плеч гантелями.
- 6Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- 7Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- 8Повторите рекомендованное количество раз.
Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта: вопросы
Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.