Curl Marteau Preacher avec Haltères : comment le faire
Le Curl Marteau Preacher avec Haltères est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Marteau Preacher avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl Marteau Preacher avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Marteau Preacher avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes vers le torse.
- 2Gardez les coudes près du torse et faites pivoter les paumes des mains jusqu'à ce qu'elles soient orientées vers l'avant.
- 3Ce sera votre position de départ.
- 4Maintenant, en gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et remontez les charges en contractant les biceps.
- 5Continuez à monter les charges jusqu'à contraction complète des biceps et que les haltères arrivent à hauteur d'épaule.
- 6Tenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 7Ensuite, inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Curl Marteau Preacher avec Haltères : questions
Curl Marteau Preacher avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Marteau Preacher avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Marteau Preacher avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Marteau Preacher avec Haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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