Flexie hammer la banca Scott cu gantera: cum se face
Flexia hammer la banca Scott cu gantera este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie hammer la banca Scott cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Flexie hammer la banca Scott cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie hammer la banca Scott cu gantera pas cu pas
- 1Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre trunchi.
- 2Menține coatele aproape de trunchi și rotește palmele până când sunt orientate înainte.
- 3Aceasta va fi poziția de start.
- 4Acum, menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 5Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele ajung la nivelul umărului.
- 6Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 7Apoi, inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul recomandat de repetări.
Flexie hammer la banca Scott cu gantera: întrebări
Flexie hammer la banca Scott cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie hammer la banca Scott cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie hammer la banca Scott cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie hammer la banca Scott cu gantera?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie hammer la banca Scott cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.