Bauchlage Schrägbank-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Bauchlage Schrägbank-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Bauchlage Schrägbank-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Bauchlage Schrägbank-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Bauchlage Schrägbank-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle die Bank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, sodass Brust und Bauch dagegen ruhen.
- 3Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen nach unten und vollständig gestreckten Armen.
- 4Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle die Gewichte, während du deinen Bizeps anspannst.
- 5Hebe die Gewichte weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- 6Halte die angespannte Position kurz und spanne deinen Bizeps an.
- 7Atme ein und beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Bauchlage Schrägbank-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Bauchlage Schrägbank-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Bauchlage Schrägbank-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Bauchlage Schrägbank-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Bauchlage Schrägbank-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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