Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе): техника выполнения
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении для максимального вовлечения бицепсов. Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьями. Избегайте раскачивания весов, чтобы изолировать бицепсы во время сгибания.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе): пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте на нее животом. Возьмите гантели в каждую руку, полностью вытянув руки вниз и ладонями вперед.
- 2Держа предплечья неподвижно, согните руки, чтобы поднять гантели к плечам.
- 3Сожмите бицепсы в верхней точке движения, убедившись, что гантели достигли уровня плеч.
- 4Медленно опустите гантели в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе): вопросы
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе)?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (лежа на животе)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.