Curl Incliné en Pronation avec Haltères : comment le faire
Le Curl Incliné en Pronation avec Haltères est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Incliné en Pronation avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl Incliné en Pronation avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Incliné en Pronation avec Haltères étape par étape
- 1Réglez le banc à un angle d'inclinaison de 45 degrés.
- 2Allongez-vous face contre le banc, la poitrine et le ventre appuyés contre celui-ci.
- 3Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le bas et bras complètement tendus.
- 4En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et remontez les charges en contractant les biceps.
- 5Continuez à monter les charges jusqu'à contraction complète des biceps et que les haltères arrivent à hauteur d'épaule.
- 6Tenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 7Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Incliné en Pronation avec Haltères : questions
Curl Incliné en Pronation avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Incliné en Pronation avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Incliné en Pronation avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Incliné en Pronation avec Haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl Incliné en Pronation avec Haltères », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.