Flexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos: cum se face
Flexia cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos: demonstrație · © GymiaFit
Flexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos pas cu pas
- 1Reglează banca la o înclinare de 45 de grade.
- 2Întinde-te cu fața în jos pe bancă cu pieptul și abdomenul sprijinite pe aceasta.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele în jos și brațele complet întinse.
- 4Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 5Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele ajung la nivelul umărului.
- 6Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 7Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos: întrebări
Flexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.