Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Scott-Curl-Bank mit deinen Oberarmen auf dem Polster ruhend und der Brust gegen die Stütze.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Untergriff, Handflächen nach oben.
- 3Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle die Kurzhanteln, während du deinen Bizeps anspannst.
- 4Curle die Kurzhanteln weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- 5Halte die angespannte Position kurz und spanne deinen Bizeps an.
- 6Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Umgekehrter Scott-Curl mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.