Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта: техника выполнения
Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта — это изоляционное тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта: демонстрация · © GymiaFit
Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта: пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, уперев верхнюю часть рук в подушку и грудь в опору.
- 2Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом, ладонями вверх.
- 3Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и согните гантели, напрягая бицепсы.
- 4Продолжайте сгибать гантели до полного сокращения бицепсов и до уровня плеч.
- 5Задержитесь в сокращенном положении на короткое мгновение, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта: вопросы
Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.