Flexie inversată cu gantera la banca Scott: cum se face
Flexia inversată cu gantera la banca Scott este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie inversată cu gantera la banca Scott: demonstrație · © GymiaFit
Flexie inversată cu gantera la banca Scott pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie inversată cu gantera la banca Scott pas cu pas
- 1Așază-te pe banca Scott cu brațele superioare sprijinite pe pernă și pieptul lipit de suport.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priză sub bară (palmele în sus).
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează ganterele în timp ce contracți bicepșii.
- 4Continuă să flexezi ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele ajung la nivelul umărului.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie inversată cu gantera la banca Scott: întrebări
Flexie inversată cu gantera la banca Scott: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie inversată cu gantera la banca Scott: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie inversată cu gantera la banca Scott: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie inversată cu gantera la banca Scott?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie inversată cu gantera la banca Scott, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.