Umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich gerade hin mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Körper gerichtet und Arme vollständig gestreckt.
- 2Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle die Gewichte, während du deinen Bizeps anspannst.
- 3Hebe die Kurzhanteln weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- 4Halte die angespannte Position kurz und spanne deinen Bizeps an.
- 5Atme ein und beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Umgekehrter Spider-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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