Обратный паучий сгиб рук с гантелями: техника выполнения
Выдыхайте при подъеме веса и вдыхайте при опускании. Убедитесь, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями на протяжении всего упражнения. Держите грудь прижатой к скамье, чтобы избежать любых ненужных движений.
Обратный паучий сгиб рук с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Обратный паучий сгиб рук с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратный паучий сгиб рук с гантелями: пошагово
- 1Начните с положения лежа лицом вниз на наклонной скамье под углом 45 градусов, уперевшись грудью в скамью и поставив передние части стоп твердо на пол. Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом (ладонями вниз), руки полностью выпрямлены к полу.
- 2Держите верхнюю часть рук неподвижной, сгибая гантели к плечам, концентрируясь на сокращении бицепсов.
- 3Напрягите бицепсы в верхней точке движения, убедившись, что локти остаются неподвижными.
- 4Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите желаемое количество раз.
Обратный паучий сгиб рук с гантелями: вопросы
Обратный паучий сгиб рук с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Обратный паучий сгиб рук с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратный паучий сгиб рук с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратный паучий сгиб рук с гантелями?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратный паучий сгиб рук с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.