Flexie inversă spider cu gantera: cum se face
Flexia inversă spider cu gantera este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie inversă spider cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Flexie inversă spider cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie inversă spider cu gantera pas cu pas
- 1Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre corp și brațele complet întinse.
- 2Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 3Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele ajung la nivelul umărului.
- 4Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 5Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie inversă spider cu gantera: întrebări
Flexie inversă spider cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie inversă spider cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie inversă spider cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie inversă spider cu gantera?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie inversă spider cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.