Spider Curl Inversé avec Haltères : comment le faire
Le Spider Curl Inversé avec Haltères est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Spider Curl Inversé avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Spider Curl Inversé avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Spider Curl Inversé avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes vers le corps et bras complètement tendus.
- 2En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et remontez les charges en contractant les biceps.
- 3Continuez à monter les haltères jusqu'à contraction complète des biceps et que les haltères arrivent à hauteur d'épaule.
- 4Tenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Spider Curl Inversé avec Haltères : questions
Spider Curl Inversé avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Spider Curl Inversé avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Spider Curl Inversé avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Spider Curl Inversé avec Haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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