Sitzender Bizeps-Curl auf Stabilitätsball mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzender Bizeps-Curl auf Stabilitätsball mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Gleichgewichtskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Sitzender Bizeps-Curl auf Stabilitätsball mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzender Bizeps-Curl auf Stabilitätsball mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzender Bizeps-Curl auf Stabilitätsball mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Stabilitätsball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen nach vorne und vollständig gestreckten Armen.
- 3Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle die Kurzhanteln, während du deinen Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Kurzhanteln weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- 5Halte die angespannte Position kurz und spanne deinen Bizeps an.
- 6Atme ein und beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzender Bizeps-Curl auf Stabilitätsball mit Kurzhantel — Fragen
Sitzender Bizeps-Curl auf Stabilitätsball mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Sitzender Bizeps-Curl auf Stabilitätsball mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzender Bizeps-Curl auf Stabilitätsball mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzender Bizeps-Curl auf Stabilitätsball mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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