Flexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate): cum se face
Flexia biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate) este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria echilibru. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Flexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate) pas cu pas
- 1Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și spatele drept.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate înainte și brațele complet întinse.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează ganterele contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele ajung la nivelul umărului.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 6Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate): întrebări
Flexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate)?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.