Curl de Bíceps Sentado con Mancuerna (sobre Fitball): cómo se hace
El Curl de Bíceps Sentado con Mancuerna (sobre Fitball) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja el Bíceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados incluyen los Antebrazos.
Curl de Bíceps Sentado con Mancuerna (sobre Fitball): demostración · © GymiaFit
Curl de Bíceps Sentado con Mancuerna (sobre Fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Bíceps Sentado con Mancuerna (sobre Fitball) paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos totalmente extendidos.
- 3Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y sube las mancuernas contrayendo el bíceps.
- 4Sigue subiendo las mancuernas hasta que el bíceps esté totalmente contraído y las mancuernas a la altura del hombro.
- 5Mantén la posición de contracción durante un breve instante apretando el bíceps.
- 6Inhala y empieza a bajar lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de Bíceps Sentado con Mancuerna (sobre Fitball): preguntas
Curl de Bíceps Sentado con Mancuerna (sobre Fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de Bíceps Sentado con Mancuerna (sobre Fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Bíceps Sentado con Mancuerna (sobre Fitball): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Bíceps Sentado con Mancuerna (sobre Fitball)?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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