Curl Biceps Assis avec Haltères (sur Swiss Ball) : comment le faire
Le Curl Biceps Assis avec Haltères (sur Swiss Ball) est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie d'équilibre. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Biceps Assis avec Haltères (sur Swiss Ball) : démonstration · © GymiaFit
Curl Biceps Assis avec Haltères (sur Swiss Ball) en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Biceps Assis avec Haltères (sur Swiss Ball) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss Ball, pieds à plat au sol et dos droit.
- 2Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes vers l'avant et les bras complètement tendus.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et remontez les haltères en contractant les biceps.
- 4Continuez à monter les haltères jusqu'à contraction complète des biceps et que les haltères arrivent à hauteur d'épaule.
- 5Tenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Biceps Assis avec Haltères (sur Swiss Ball) : questions
Curl Biceps Assis avec Haltères (sur Swiss Ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Biceps Assis avec Haltères (sur Swiss Ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Biceps Assis avec Haltères (sur Swiss Ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Biceps Assis avec Haltères (sur Swiss Ball) ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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