Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander gerichtet.
- 2Lege deine Unterarme auf die Oberschenkel und lass die Kurzhanteln nach unten hängen.
- 3Halte deine Handgelenke in neutraler Position und curle die Kurzhanteln hoch zu den Schultern.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.