Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват): техника выполнения
Держите предплечья неподвижными на бедрах на протяжении всего упражнения. Сосредоточьтесь только на движении запястий; избегайте использования рук для подъема веса. Выберите вес, который позволяет соблюдать правильную технику и контроль.
Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват): пошагово
- 1Сядьте на скамью, ступни на полу. Возьмите по гантели в каждую руку с нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
- 2Положите предплечья на бедра так, чтобы запястья свисали за край коленей.
- 3Начните с нейтрального положения запястий, затем подтягивайте гантели вверх, сгибая запястья.
- 4Кратковременно задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват): вопросы
Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват)?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.