Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères : comment le faire
Le Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Posez les avant-bras sur les cuisses, en laissant les haltères pendre vers le bas.
- 3En gardant les poignets en position neutre, remontez les haltères vers les épaules.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères : questions
Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl de Poignet Neutre Assis avec Haltères », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.