Sitzender Konzentrations-Curl im Umkehrgriff mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzender Konzentrations-Curl im Umkehrgriff mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Sitzender Konzentrations-Curl im Umkehrgriff mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzender Konzentrations-Curl im Umkehrgriff mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzender Konzentrations-Curl im Umkehrgriff mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach oben.
- 2Lege deinen Ellbogen auf die Innenseite des Oberschenkels, knapp über dem Knie.
- 3Halte deinen Oberarm ruhig, atme aus und curle die Kurzhantel zur Schulter.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und spanne deinen Bizeps an.
- 5Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Sitzender Konzentrations-Curl im Umkehrgriff mit Kurzhantel — Fragen
Sitzender Konzentrations-Curl im Umkehrgriff mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Sitzender Konzentrations-Curl im Umkehrgriff mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzender Konzentrations-Curl im Umkehrgriff mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzender Konzentrations-Curl im Umkehrgriff mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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