Flexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera: cum se face
Flexia concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Flexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține o ganteră într-o mână, palma în sus.
- 2Sprijină cotul pe partea interioară a coapsei, chiar deasupra genunchiului.
- 3Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează gantera spre umăr.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, contractând bicepsul.
- 5Inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera: întrebări
Flexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.