Curl Concentration en Prise Inversée Assis avec Haltère : comment le faire
Le Curl Concentration en Prise Inversée Assis avec Haltère est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Concentration en Prise Inversée Assis avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl Concentration en Prise Inversée Assis avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Concentration en Prise Inversée Assis avec Haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez un haltère dans une main, paume vers le haut.
- 2Posez le coude sur l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
- 3En gardant le bras supérieur immobile, expirez et remontez l'haltère vers l'épaule.
- 4Marquez une pause en haut en contractant les biceps.
- 5Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl Concentration en Prise Inversée Assis avec Haltère : questions
Curl Concentration en Prise Inversée Assis avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Concentration en Prise Inversée Assis avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Concentration en Prise Inversée Assis avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Concentration en Prise Inversée Assis avec Haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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