Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом: техника выполнения
Сосредоточьтесь на напряжении бицепсов и предплечий в верхней точке сгибания. Убедитесь, что запястье остается прямым и выровненным с предплечьем. Начните с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику.
Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом: пошагово
- 1Сядьте на скамью, ноги расставлены, стопы ровно на полу. Возьмите гантель правой рукой хватом сверху (ладонь вниз), наклонитесь вперед и уприте правый локоть во внутреннюю часть правого бедра.
- 2Позвольте гантели свободно свисать к полу, удерживая руку полностью выпрямленной.
- 3Сгибайте гантель вверх к плечу, сгибая локоть и концентрируясь на работе бицепса и предплечья.
- 4Напрягите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом: вопросы
Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.