Kurzhantel Kellner-Bizepscurl: richtig ausführen
Kurzhantel Kellner-Bizepscurl ist eine eingelenkige Isolations-Zugübung für Anfänger, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Unterarme und Schultern beansprucht.
Kurzhantel Kellner-Bizepscurl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel Kellner-Bizepscurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel Kellner-Bizepscurl Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 2Halte deine Oberarme nah am Körper und deine Ellenbogen eng angelegt.
- 3Curle die Kurzhanteln langsam zu den Schultern und halte deine Handgelenke gerade.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel Kellner-Bizepscurl — Fragen
Kurzhantel Kellner-Bizepscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Kurzhantel Kellner-Bizepscurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel Kellner-Bizepscurl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel Kellner-Bizepscurl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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