Сгибание бицепса "официант" с гантелью: техника выполнения
Сосредоточьтесь на движении веса бицепсами, избегая инерции. Выдыхайте при сгибании гантели вверх и вдыхайте при опускании. Держите локти близко к телу на протяжении всего упражнения.
Сгибание бицепса "официант" с гантелью: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание бицепса "официант" с гантелью: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание бицепса "официант" с гантелью: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель обеими руками вертикально, локти близко к телу.
- 2Сгибайте гантель вверх к груди, сгибая локти.
- 3Напрягите бицепсы в верхней точке движения, убедившись, что гантель достигает уровня плеч.
- 4Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество раз.
Сгибание бицепса "официант" с гантелью: вопросы
Сгибание бицепса "официант" с гантелью: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Сгибание бицепса "официант" с гантелью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание бицепса "официант" с гантелью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание бицепса "официант" с гантелью?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание бицепса "официант" с гантелью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.