Extensión de tríceps tumbado con barra (skull crusher): cómo se hace
La extensión de tríceps tumbado con barra (skull crusher) es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión de tríceps tumbado con barra (skull crusher): demostración · © GymiaFit
Extensión de tríceps tumbado con barra (skull crusher) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de tríceps tumbado con barra (skull crusher) paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies en el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
- 2Sujeta la barra con agarre prono, las manos a la anchura de los hombros, y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
- 3Manteniendo los brazos superiores fijos, baja despacio la barra hacia la frente flexionando los codos.
- 4Haz una pausa cuando la barra esté justo encima de la frente y extiende los brazos hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de tríceps tumbado con barra (skull crusher): preguntas
Extensión de tríceps tumbado con barra (skull crusher): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de tríceps tumbado con barra (skull crusher): ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de tríceps tumbado con barra (skull crusher): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de tríceps tumbado con barra (skull crusher)?
Extensión de tríceps tumbado tras la cabeza con barra, Press tumbado con barra agarre cerrado y Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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