Press inclinado con barra agarre invertido: cómo se hace
El press inclinado con barra agarre invertido es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son pecho y hombros.
Press inclinado con barra agarre invertido: demostración · © GymiaFit
Press inclinado con barra agarre invertido de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Press inclinado con barra agarre invertido paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- 2Túmbate en el banco y agarra la barra con agarre invertido, las manos algo más anchas que los hombros.
- 3Desencaja la barra y bájala hacia la parte alta del pecho, manteniendo los codos recogidos.
- 4Haz una pausa breve abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Press inclinado con barra agarre invertido: preguntas
Press inclinado con barra agarre invertido: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press inclinado con barra agarre invertido: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press inclinado con barra agarre invertido: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press inclinado con barra agarre invertido?
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente, Pin press con barra y Skullcrusher con barra agarre invertido trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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