Extensión tumbado con barra: cómo se hace
La extensión tumbado con barra es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión tumbado con barra: demostración · © GymiaFit
Extensión tumbado con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión tumbado con barra paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies en el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
- 2Sujeta la barra con agarre prono, las manos a la anchura de los hombros, y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
- 3Manteniendo los brazos superiores fijos, baja despacio la barra hacia la frente flexionando los codos.
- 4Haz una pausa breve y extiende los brazos hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión tumbado con barra: preguntas
Extensión tumbado con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión tumbado con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión tumbado con barra: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión tumbado con barra?
Extensión de tríceps tumbado tras la cabeza con barra, Press tumbado con barra agarre cerrado y Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Extensión tumbado con barra, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.