Press tumbado con barra agarre cerrado: cómo se hace
El press tumbado con barra agarre cerrado es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son pecho y hombros.
Press tumbado con barra agarre cerrado: demostración · © GymiaFit
Press tumbado con barra agarre cerrado de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Press tumbado con barra agarre cerrado paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda contra el banco.
- 2Agarra la barra con agarre cerrado, las manos a la anchura de los hombros, las palmas hacia los pies.
- 3Levanta la barra del soporte y mantenla justo encima del pecho con los brazos totalmente extendidos.
- 4Baja despacio la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 5Haz una pausa cuando la barra toque el pecho y empújala hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press tumbado con barra agarre cerrado: preguntas
Press tumbado con barra agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press tumbado con barra agarre cerrado: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press tumbado con barra agarre cerrado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Press tumbado con barra agarre cerrado?
Extensión de tríceps tumbado tras la cabeza con barra, Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado y Extensión tumbado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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