Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado: cómo se hace
La extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado: demostración · © GymiaFit
Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies en el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
- 2Agarra la barra con agarre cerrado, las manos a la anchura de los hombros, las palmas hacia arriba.
- 3Extiende totalmente los brazos, levantando la barra por encima del pecho.
- 4Manteniendo los brazos superiores fijos, baja despacio la barra hacia la frente flexionando los codos.
- 5Haz una pausa breve abajo y extiende los brazos hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado: preguntas
Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de tríceps tumbado con barra agarre cerrado?
Extensión de tríceps tumbado tras la cabeza con barra, Press tumbado con barra agarre cerrado y Extensión tumbado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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