Pin press con barra: cómo se hace
El pin press con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Pin press con barra: demostración · © GymiaFit
Pin press con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pin press con barra paso a paso
- 1Coloca una barra en una jaula de potencia a la altura del pecho.
- 2Ponte de pie frente a la barra y colócate debajo, con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Agarra la barra con agarre prono, algo más ancho que la anchura de los hombros.
- 4Levanta la barra del soporte y mantenla justo encima del pecho, con los brazos totalmente extendidos.
- 5Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 6Haz una pausa cuando la barra toque el pecho.
- 7Empuja la barra a la posición inicial, extendiendo totalmente los brazos.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Pin press con barra: preguntas
Pin press con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Pin press con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pin press con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Pin press con barra?
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente, Press inclinado con barra agarre invertido y Skullcrusher con barra agarre invertido trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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