Press declinado con barra agarre cerrado a la frente: cómo se hace
El press declinado con barra agarre cerrado a la frente es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son pecho y hombros.
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente: demostración · © GymiaFit
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que los pies y sujeta una barra con agarre cerrado.
- 2Baja la barra hacia la frente flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores fijos.
- 3Haz una pausa breve y extiende los brazos para empujar la barra hasta la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente: preguntas
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press declinado con barra agarre cerrado a la frente?
Press inclinado con barra agarre invertido, Pin press con barra y Skullcrusher con barra agarre invertido trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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