Curl de bíceps con mancuernas en postura cigüeña: cómo se hace
El curl de bíceps con mancuernas en postura cigüeña es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de tracción dirigido a los bíceps en la zona de los brazos. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl de bíceps con mancuernas en postura cigüeña: demostración · © GymiaFit
Curl de bíceps con mancuernas en postura cigüeña de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de bíceps con mancuernas en postura cigüeña paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia delante.
- 2Extiende una pierna por detrás, equilibrándote sobre los dedos de ese pie.
- 3Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona los pesos mientras contraes los bíceps.
- 4Continúa elevando los pesos hasta que los bíceps queden totalmente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros.
- 5Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los bíceps.
- 6Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado, después cambia de pierna y repite.
Curl de bíceps con mancuernas en postura cigüeña: preguntas
Curl de bíceps con mancuernas en postura cigüeña: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de bíceps con mancuernas en postura cigüeña: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de bíceps con mancuernas en postura cigüeña: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de bíceps con mancuernas en postura cigüeña?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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