Curl Bicipiti con Dumbbell in Posizione Cicogna: come si fa
Il Curl Bicipiti con Dumbbell in Posizione Cicogna è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di trazione che mira ai bicipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli avambracci.
Curl Bicipiti con Dumbbell in Posizione Cicogna: dimostrazione · © GymiaFit
Curl Bicipiti con Dumbbell in Posizione Cicogna in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl Bicipiti con Dumbbell in Posizione Cicogna passo dopo passo
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un dumbbell in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti.
- 2Estendi una gamba dietro di te, in equilibrio sulle dita di quel piede.
- 3Mantenendo le braccia superiori ferme, espira e arriccia i pesi contraendo i bicipiti.
- 4Continua a sollevare i pesi finché i bicipiti sono completamente contratti e i dumbbell sono all'altezza delle spalle.
- 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa contraendo i bicipiti.
- 6Inspira e inizia ad abbassare lentamente i dumbbell alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.
Curl Bicipiti con Dumbbell in Posizione Cicogna: domande
Curl Bicipiti con Dumbbell in Posizione Cicogna: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl Bicipiti con Dumbbell in Posizione Cicogna: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl Bicipiti con Dumbbell in Posizione Cicogna: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Curl Bicipiti con Dumbbell in Posizione Cicogna?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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