Flexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei: cum se face
Flexiile pentru biceps cu gantere în poziția berzei sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Flexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei: demonstrație · © GymiaFit
Flexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
- 2Întinde un picior în spatele tău, echilibrându-te pe vârfurile acelui picior.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile în timp ce contracți bicepșii.
- 4Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- 6Inspiră și începe lent să cobori ganterele înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele și repetă.
Flexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei: întrebări
Flexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.