Curl biceps en position cigogne avec dumbbells : comment le faire
Le Curl biceps en position cigogne avec dumbbells est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Curl biceps en position cigogne avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps en position cigogne avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps en position cigogne avec dumbbells étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un dumbbell dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Tendez une jambe derrière vous, en équilibre sur les orteils de ce pied.
- 3En gardant les bras stationnaires, expirez et fléchissez les poids en contractant les biceps.
- 4Continuez à lever les poids jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les dumbbells soient à hauteur des épaules.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en contractant les biceps.
- 6Inspirez et abaissez lentement les dumbbells à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
Curl biceps en position cigogne avec dumbbells : questions
Curl biceps en position cigogne avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps en position cigogne avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps en position cigogne avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps en position cigogne avec dumbbells ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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