Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas sobre fitball: cómo se hace
El curl de bíceps alterno sentado con mancuernas sobre fitball es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de tracción dirigido a los bíceps en la zona de los brazos. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas sobre fitball: demostración · © GymiaFit
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas sobre fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas sobre fitball paso a paso
- 1Siéntate sobre un fitball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia delante y los brazos totalmente extendidos.
- 3Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona una mancuerna mientras rotas el antebrazo hasta que la palma quede mirando hacia el hombro.
- 4Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 5Repite el curl con el otro brazo.
- 6Continúa alternando los curls durante el número de repeticiones deseado.
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas sobre fitball: preguntas
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas sobre fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas sobre fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas sobre fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas sobre fitball?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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