Curl de bíceps con mancuernas sobre fitball con pierna elevada: cómo se hace
El curl de bíceps con mancuernas sobre fitball con pierna elevada es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de tracción dirigido a los bíceps en la zona de los brazos. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos y los hombros.
Curl de bíceps con mancuernas sobre fitball con pierna elevada: demostración · © GymiaFit
Curl de bíceps con mancuernas sobre fitball con pierna elevada de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de bíceps con mancuernas sobre fitball con pierna elevada paso a paso
- 1Siéntate sobre un fitball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia delante y los brazos totalmente extendidos.
- 3Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de los costados.
- 4Haz una pausa breve en el punto más alto del movimiento, después baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 5Mientras realizas el curl de bíceps, eleva una pierna del suelo y mantenla en el aire durante el ejercicio.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, después cambia de pierna y repite.
Curl de bíceps con mancuernas sobre fitball con pierna elevada: preguntas
Curl de bíceps con mancuernas sobre fitball con pierna elevada: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Curl de bíceps con mancuernas sobre fitball con pierna elevada: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de bíceps con mancuernas sobre fitball con pierna elevada: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de bíceps con mancuernas sobre fitball con pierna elevada?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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