Curl martillo alterno sentado con mancuernas: cómo se hace
El curl martillo alterno sentado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de tracción dirigido a los bíceps en la zona de los brazos. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl martillo alterno sentado con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Curl martillo alterno sentado con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl martillo alterno sentado con mancuernas paso a paso
- 1Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso y los brazos extendidos hacia abajo.
- 2Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
- 3Exhala y flexiona la mancuerna de la mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior inmóvil.
- 4Continúa elevando la mancuerna hasta que los bíceps queden totalmente contraídos y la mancuerna a la altura del hombro.
- 5Haz una pausa breve, después inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 6Repite el movimiento con el brazo izquierdo.
- 7Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Curl martillo alterno sentado con mancuernas: preguntas
Curl martillo alterno sentado con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl martillo alterno sentado con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl martillo alterno sentado con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl martillo alterno sentado con mancuernas?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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